Las planchas (más conocidas como ‘planks‘ en inglés) y sus variaciones son unos de los ejercicios más completos a la hora de ganar fuerza, especialmente si quieres potenciar tu core (abdominales y lumbares). Los beneficios de hacer planks son múltiples:

  • Mejoran tu resistencia y tu rendimiento corriendo.
  • Moldean tu six-pack.
  • Mantienen tus lumbares y, en general, tu espalda, fuertes y libres de lesiones.
  • Potencian muchísimo tus abdominales.
  • También trabajan el resto del cuerpo (pecho, glúteos, hombros…), más aún cuantas más variantes practiques.

En este vídeo te proponemos 10 niveles del plank, ordenados de menor a mayor dificultad. Empieza por el número 1 y pasa al siguiente nivel sólo cuando controles totalmente el ejercicio o, lo que es lo mismo, cuando seas capaz de hacer cómodamente dos series de 20 segundos en ese nivel:

 

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