Ejercicios de fuerza: abdominales con pesa

Publicado por 06/09/12 - 8:00

Con las piernas juntas y las rodillas semiflexionadas, coge una pequeña pesa y sujétala con ambas manos, ya sea sobre la cabeza (como en la imagen) o con los brazos cruzados sobre el pecho.

Despega el tronco -poco a poco- del suelo mediante la flexión de cintura y caderas. Con elevarte hasta unos 30º será suficiente. Vuelve a bajar (doblando gradualmente la espalda, como si te desenrollaras) hasta volver a poner los hombros en contacto con el suelo y repite el movimiento. Realiza varias series de entre 10 y 15 repeticiones.

Recuerda que el movimiento debe ser tranquilo y sin pausas. Mantén el cuello relajado, sin tensiones.

No lances la pesa bruscamente hacia delante, así evitarás que la inercia te sea una ayuda (ese es otro tipo de ejercicio). Se trata de que la pesa suponga un poco de resistencia y añada dificultad al típico ejercicio de abdominales Crunch, que es idéntico al que hemos descrito sin, evidentemente, el elemento de la pesa.

Abdominales con pesa en vídeo

Un post de Team Redolat y Foroatletismo.com.

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