Ejercicios de fuerza: abdominales inferiores

Publicado por 23/02/12 - 19:20

Dedica unos minutos post-entrenamiento a fortalecer la zona media, ten en cuenta que lumbares y abdominales son básicos en el entrenamiento del corredor.

Hoy te presentamos otra forma de trabajar los abdominales inferiores, esta vez más clásica:

Posición inicial

  • Tumbado sobre el suelo.
  • Boca arriba, con las piernas estiradas y los pies juntos.
  • Opcional: colocar las manos bajo los glúteos para una menor resistencia.

Posición final

  • Elevar las piernas mediante la contracción de los abdominales (sólo unos 30-50 cm del suelo).
  • Volver a bajar las piernas sin apoyarlas en el suelo.
  • Repetir el movimiento, sin pausas.
  • Mantener las piernas juntas durante todo el movimiento.

Abdominales inferiores en vídeo

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