Ejercicios de fuerza: abdominales inferiores

Publicado por 19/01/12 - 23:17

Al igual que las lumbares, es aconsejable hacer abdominales después de cada entrenamiento. Os proponemos una primera forma de trabajar los inferiores (nuestro consejo es empezar con varias series de 15 abdominales y aumentar las repeticiones y series poco a poco).

Posición inicial

  • Tumbado sobre el suelo.
  • Boca arriba, con las piernas estiradas y los pies juntos.
  • Opcional: colocar las manos bajo los glúteos para una menor dificultad.

Posición final

  • Flexionar las rodillas despegando los pies del suelo y llevarlas hacia el pecho, hasta que los muslos formen un ángulo de 90º (aprox.) con el suelo.
  • Volver a extender las piernas hasta que queden paralelas al suelo sin apoyarlas en él en ningún momento.
  • Mantener las piernas juntas durante todo el movimiento.

Abdominales inferiores en vivo

Un post de Team Redolat con Foroatletismo.com

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Un comentario

  1. amarambar
    (23-Ene-2012 | 17:22)

    Me gustaría que hubiera mas campeonatos de Fitnes para mujeres en la tv ya no se ve, y es una pena porque este deporte esta muy abandonado en Espańa. !Un saludo!

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