Este es otro de los clásicos ejercicios de abdominales, con las piernas flexionadas y elevadas. Aunque es un ejercicio básico, no deja de tener sus particularidades para ejecutarlo correctamente:

  • Las piernas, flexionadas a 90º.
  • Cruza los pies, uno sobre el otro.
  • Contrae la zona abdominal, metiendo el estómago hacia dentro y hacia arriba.
  • Flexiona el tronco poco a poco, de manera progresiva, como si te enrollaras sobre ti mismo. Para volver a bajar, lo mismo: poco a poco como si te “desenrollaras” vértebra a vértebra.
  • No flexiones el cuello demasiado.
  • Apoya los brazos en el suelo pero no te hagas fuerza con ellos.

Realiza abdominales después de cada sesión de entrenamiento, en varias series de entre 5 y 15 repeticiones.

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1 Comentario

  1. Yo lo hago al revés. Pongo las piernas con los muslos perpendiculares al suelo, flexionadas a 90º, y sin cruzarlas.

    Las bajo hasta casí tocar el suelo y subo hasta tenerlas a 90º.

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