Ejercicios de fuerza: isquiotibiales con pierna elevada

Publicado por 05/03/12 - 17:27

El fortalecimiento te ayudará a mejorar la práctica del running. Sigue fortaleciendo el cuerpo con este nuevo ejercicio que te proponemos hoy. Tumbado boca arriba sobre una colchoneta, eleva el cuerpo de modo que tus únicos puntos de contacto con el suelo sean los codos y los talones.

Con los brazos a cada lado del cuerpo y las piernas estiradas, eleva la pierna izquierda. Contrae abdominales y lumbares y mantén la posición unos segundos, con la pierna totalmente estirada y elevada. Repite el ejercicio cambiando de pierna.

Músculos que trabajan

Glúteos, lumbares, isquiotibiales, abdominales, oblícuos, psoas ilíaco, pectíneo, sartorio, aductores, cuadríceps, tensor de la fascia lata y erector de la columna.

Isquiotibiales con pierna elevada en vídeo

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2 comentarios

  1. clonaza
    (5-Mar-2012 | 17:38)

    Estupendo!! Lo pruebo mañana que hoy no entreno, pero tiene una pinta genial, gracias por la idea!!!!

  2. antonio2009
    (5-Mar-2012 | 19:29)

    Hola bonito ejercicio , me gustaria que alguien me pasara una tabla de abdominales para imprimir ya que e estado lesionado del musculo piramidal y tambien en la pelvis para fortalecer toda esa zona antes de empezar a correr de nuevo gracias

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