Ejercicios de fuerza: isquiotibiales retenidos

Publicado por 02/02/12 - 7:00

Con este ejercicio puedes fortalecer los isquiotibiales en grado sumo. Para llevarlo a cabo necesitas la ayuda de un compañero o, en su defecto, una barra fija.

De rodillas sobre una colchoneta y con las manos entrelazadas a la espalda, el compañero se sitúa detrás, sujetando las piernas por encima de los tobillos para evitar que se separen del suelo. El ejercicio consiste en inclinarse ligeramente hacia delante y mantener la posición unos segundos. No olvides que la columna ha de estar recta en todo momento.

Se puede aumentar la dificultad del ejercicio sujetando una pesa con los brazos cruzados sobre el pecho.

¿Qué músculos trabajan en este ejercicio?

Los isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral) no son los únicos que se llevan el trabajo. También son protagonistas en este ejercicio los gemelos, glúteos, aductores, erector de la columna y abdominales.

Isquiotibiales retenidos en vídeo

Un post de Team Redolat con Foroatletismo.com

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2 comentarios

  1. Tesacu
    (2-Feb-2012 | 10:19)

    Molt bon exercici. M’agrada! 😉

  2. cesarg23
    (3-Sep-2013 | 16:15)

    muy buen ejercico es bien completo ,

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