Ejercicios de fuerza: lumbares (‘Superman’)

Publicado por 14/01/12 - 20:23

Este ejercicio de lumbares es más completo que el clásico, pues además de trabajar la zona media ayuda a tonificar el resto del cuerpo. Presta atención al ‘Superman‘:

Preparación

Tumbado en el suelo, boca abajo y sobre una colchoneta. Extender, paralelamente, las piernas y los brazos.

Posición inicial

  • Eleva el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente.
  • Mantén el brazo izquierdo y la pierna derecha pegados al suelo.

Posición final

  • Baja el brazo derecho y pierna izquierda y repite el movimiento anterior con brazo y pierna contrarios.
  • Vuelve a empezar.
Evita los tirones y rebotes, el ejercicio debe ejecutarse con movimientos suaves.

Músculos que trabajan

Erector de la columna, glúteos, isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral), trapecios, deltoides anteriores, deltoides laterales y esplenios.

Lumbares (‘Superman’) en Vivo

Un post de Team Redolat con Foroatletismo.com

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2 comentarios

  1. Tesacu
    (16-Ene-2012 | 17:24)

    Yo ya lo hago desde hace años, eso sí, haciendo un poco más lento el movimiento y aguantando unos segundos arriba 🙂

  2. Idigoras
    (2-Dic-2013 | 18:41)

    Gracias por el video. Sólo hacia frontales.

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