Entrenamiento excéntrico: ejercicios para mejorar en cuestas

Publicado por 20/04/15 - 19:33

Los ejercicios excéntricos son aquellos en los que se producen, a la vez, un estiramiento y una contracción muscular -un buen ejemplo sería bajar una cuesta o unas gradas a una velocidad alta-. Y, aunque son mucho más exigentes y menos comunes que los ejercicios concéntricos, estos cuatro que te proponemos en el vídeo están especialmente indicados para potenciar el tren inferior y, concretamente, el rendimiento en cuestas (tanto hacia arriba como hacia abajo), es decir, que es una rutina idónea para el trail running.

Para dejar descansar a tus músculos por completo, convendría que no hicieras dos días seguidos ejercicios excéntricos (puedes alternar, haciendo un día ejercicios excéntricos y, el siguiente, concéntricos); así te beneficiarás de todas las ventajas de este tipo de entrenamiento:

  • Mejora la fuerza y la velocidad a nivel muscular y articular.
  • Desarrolla la elasticidad de los músculos.
  • Facilita el alargamiento y la contracción muscular.
  • Mejora la propiocepción, es decir, la estabilidad y el equilibrio.
  • Disminuye el riesgo de lesiones.
  • Mejora la contracción concéntrica.

EXCENTRICO

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Un comentario

  1. Rubian Tanicuchi
    (18-Jul-2015 | 02:36)

    Por favor me pueden publicar ejercicios para ganar velocidad,gracias saludos cordiales.

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