Una sencilla pero efeciva rutina de lumbares que, además, puedes hacer en casa. Realiza entre una y tres series de 20 repeticiones de cada ejercicio antes o después de correr:

Hacer fortalecimiento de lumbares es imprescindible para los corredores por muchas razones, aunque las más destacables son que contrarrestan los dolores por la excesiva carga que producen los impactos al correr, depuran la técnica (serás más eficiente corriendo) y aumentan la potencia en carrera.

Si te da pereza hacer ejercicios de lumbares, un pequeño truco que siempre ayuda es combinarlos con los abdominales, alternando una serie de abdominales con una de lumbares. Así gozarás de una zona media fuerte, imprescindible para correr sin dolores de espalda y evitar otras lesiones relacionadas.

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