Cómo empezar a correr desde cero
A excepción de los corredores que vienen de otro deporte, la forja de un nuevo atleta no es fácil, pues todos nos hemos enfrentado al primer día de salir a correr y no aguantar ni cinco minutos a un trote muy lento. Es normal, no hay que desesperar.
Empezar a correr si antes no has realizado nada de deporte o no estás acostumbrado a ninguna actividad física es una tarea que requiere unas pocas semanas de paciencia y tesón, pero una vez superadas todo va rodado y el cuerpo sólo te pide más.
Preocúpate por tus rodillas, usa unas zapatillas adecuadas
Un error muy común es empezar a correr con zapatillas que no están preparadas para ello, con los consiguientes dolores de rodilla y lesiones típicas de correr. Da igual que sean más caras o más baratas, pero lo imprescindible y necesario en tu equipamiento para correr es un par de buenas zapatillas de running, lo demás -pulsómetro, ropa técnica…- puede esperar si al principio no te quieres comprar más cosas. Encuentra tus zapatillas adecuadas.
Andar + correr: la combinación perfecta
Sí, has leído bien. Andar y correr es la combinación ideal para ir cogiendo fondo poco a poco así que no te impacientes, los primeros días son los más duros.
Aunque va a depender bastante tu estado físico y los minutos de correr y andar pueden variar de un corredor a otro, ponte una rutina de Lunes, Miércoles, Viernes, Domingo (por ejemplo) donde combines el primer día 8 minutos andando rápido, 2 trotando muy despacio, otros 6 andando, otros 2 corriendo, otros 5 andando, otros 3 corriendo y los últimos 5 andando. Si lo pruebas y vas muy bien prueba a reducir los minutos andando por el incremento de los de correr hasta que te sientas cómodo, y si lo ves excesivo para tu estado de forma, haz lo contrario.
La tarea consiste en que en pocas semanas los minutos de andar los reduzcas paulatinamente hasta que al final puedas hacer media hora corriendo, aunque sea a paso muy lento -ya te preocuparás cuando llegues de mejorar la velocidad-, pero al fin y al cabo corriendo, que es el momento en que de verdad te encantará ser corredor.
Ten en cuenta que…
- No importa lo lento que vayas corriendo ni la distancia, lo verdaderamente importante es que corras a un ritmo en que puedas mantener una conversación. Si vas a un ritmo mayor no estás dejando que tu corazón y tu cuerpo trabaje y avance correctamente.
- Cada vez que acabes tienes que realizar los estiramientos adecuados.
- Para poder correr media hora sin parar necesitarás ser constante, recuerda que correr es muy divertido una vez superada esta primera barrera.
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Muy buenos consejos. También está la opción de hacerlo a lo bestia, y un día salir lo que puedas, al siguiente también, al siguiente intentarlo un poquito más… y así paso a paso cual hormiguita llegar hasta la media hora corriendo
Una duda. Que zapatillas lleva la mujer de la foto? Son unas asics, verdad? Pero cuales?
Hola mramon, son las Asics de la nueva línea de mujer (exclusiva para ellas). Asics Gel Ayami Jinsei es su nombre completo.
Un saludo!
Muchas gracias Salva
Totalmente de acuerdo, ésto debería aparecer en Google cuando pones empezar a correr.
Yo empezé así y funciona tal y como dices, tranquilamente, poco a poco se notan las mejoras. Yo estoy encantado de haber empezado en esto, es esa sensació ne que recibes más de lo que dás.
buenos tips yo le sumaria que correr es muy bueno pero en si ‘solo’ es una parte de un entreno eficaz que nos permita desarrollarnos fisicamente, x eso recomendaria correr de 15-20 minimo 3 vcs x semana y tener una rutina adicional que complemente el desarrollo de todos los musculos corporales, abdominales, biceps, triceps, pecho, espalda y por supuesto piernas.
yo hace unos años solia correr mucho hacer bici etc pero lo deje y ahora e vuelto a empezar, llevo 1 mes corriendo y cada vez aumentando el tiempo de ejercicio ya voy por media hora corriendo y una hora andando, corro 4 dias a la semana y siempre por un camino con continuas cuestas bastante grandes y largas y quisiera saber si con 1 mes ke llevo deberia ya correr un poco mas de tiempo y si esta bien correr por este tipo de terrenos. yo creo ke puedo ya bastante mas tiempo pero tampoco kiero forzar demasiado todabia e ir poco a poco sin prisas