¿Preparado para tu primera popular?

Publicado por 14/10/11 - 10:22

Más tarde o más temprano llega un momento en la vida del corredor en el que se estrena en el mundillo de las carreras populares. Si este es tu caso, no te obsesiones, pues una carrera popular se tiene que tomar como lo que es, pero siempre hay aspectos que puedes controlar para evitar nervios y algún mal rato el día del debut.

La distancia

Si tienes ocasión de elegir un 5K ó 10K mejor que si eliges carreras de mayor envergadura. Siempre es aconsejable debutar en una carrera cortita para ir aprendiendo de tu cuerpo en este tipo de situaciones.

Levántate con tiempo

Elige una carrera que no esté demasiado lejos de tu casa, así podrás ir calentando por el camino y evitarás tener que depender de otro transporte, pero aún así levántate con tiempo de sobra.

Ten preparada la ropa que te vas a poner, así como el dorsal en la camiseta ya enganchado. Si el dorsal es de los que se recogen en la línea de salida, necesitarás algo más de tiempo para poder ponértelo (lleva contigo un par de imperdibles por si a la organización se les agotan).

Nada de desayunos sorpresa

El desayuno ideal del día de la carrera debería incluir una buena hidratación y alimento suficiente para rellenar tus reservas de energía, pero sólo si estás acostumbrado a desayunar antes de correr por la mañana. Si no, olvídate de empezar a hacerlo el día de la carrera para evitar molestias estomacales.

El entrenamiento debe seguir como está

No hagas cambios de planes en tu entrenamiento la misma semana de la carrera para que la fatiga no te pase factura el domingo. Además, en caso de duda, siempre será mejor acudir a un entrenador personal para que te ayude a mejorar.

No estrenes zapatillas

No serías el primer corredor al que le aparecen ampollas en los pies por estrenar unas zapatillas en un día de carrera. También puede dar problemas el resto de la equipación, así que los estrenos, mejor en un día de entrenamiento.

¿Solo o acompañado?

Siempre está bien compartir experiencia con otros runners, pero ten claro que si no corréis al mismo ritmo os tendréis que separar tarde o temprano. ¡Ya os volveréis a juntar en meta!

De menos a más

Una vez dado el pistoletazo de salida, no te aceleres. Recuerda que siempre es mejor correr de menos a más. Arranca despacito y progresa poco a poco hasta encontrar un ritmo en el que te sientas cómodo.

Tu objetivo

Somos partidarios de recomendarte que en tu primera carrera popular no te pongas objetivos. En el caso de hacerlo, que sea el de pasártelo bien y acabar la carrera habiendo disfrutado de cada metro.

¡Aprende!

Cada carrera popular que hagas será una oportunidad única para escuchar y aprender de tu cuerpo: cuándo le puedes dar más brío, cuando te está diciendo que ese ritmo no lo puedes llevar, cuándo necesitas combustible o hidratación… ¡aprovecha cada ocasión!

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2 comentarios

  1. GerardRunning
    (15-Oct-2011 | 21:05)

    Buen articulo! lo tendré en cuenta! el 13 de noviembre me estrenaré en una 10K 😀

  2. Salva
    (16-Oct-2011 | 13:31)

    Yo aportaré mi granito de arena: cuantas menos cosas lleves encima mejor.

    Al final, en la carrera te sobra todo, chaqueta, mochila… mi consejo es que vayáis con lo puesto si no hace mucho frío y que si tenéis que ir hasta la carrera más abrigados intentéis dejar antes de empezar las prendas que os sobran a otra persona (en algunas carreras dejan taquillas a los corredores).

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