¿Cuántas calorías quemas corriendo?

Publicado por 06/04/13 - 19:17

 ¿Cuántas calorías quemas corriendo?

Las calorías quemadas durante la carrera dependen de factores individuales propios del corredor (condición física, peso, composición corporal, etc.) y propios de la carrera (terreno, velocidad en carrera, etc.).

Un entrenamiento en carrera continua de baja intensidad, constante y prolongado durante más de 45′, quema un total de 60% de calorías a base de grasas, mientras que el porcentaje de grasas quemadas con un entrenamiento en carrera continua a mayor velocidad quema un total de un 40% de calorías a base de grasas.

Dejando de lado los porcentajes, con el ejercicio aeróbico en alta intensidad se queman mayor cantidad de calorías, quemándose más grasa en menor tiempo y corriendo a mayor velocidad. Por otra parte, correr a mayor velocidad acelerará el metabolismo, por lo que se producirá un mayor gasto calórico incluso después del entrenamiento (24h – 35h) hasta que se produzca una recuperación de las condiciones basales. Este fenómeno es conocido como Efecto Térmico Residual del Entrenamiento (EPOC) y, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, el gasto calórico puede llegar hasta el 10% de tu tasa metabólica.

Para aquellos que no dispongan de un dispositivo que les mida la cantidad de calorías quemadas, aquí mostramos una tabla para estimar de forma aproximada cuántas calorías puedes quemar en una carrera, reflejando el gasto calórico en función de la velocidad en carrera, según el tiempo de entrenamiento, según el peso del corredor y según la distancia a recorrer.

CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN TIEMPO

km/h

Calorías quemadas en

30 min

Calorías quemadas en

45 min

Calorías quemadas en

1h

8

235

350

480

9,6

300

450

600

11,2

350

510

680

12,8

420

620

830

14,4

450

670

890

CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN PESO

km/h

PESO

55 Kg

62 Kg

72 Kg

82 Kg

90 Kg

8

7

8

9,5

11

12

9,6

9,5

11

12,5

14

16

11,2

11

13

14,5

16

17

12,8

12

14

15,5

18

19

14,4

13,7

15,5

17,5

19

21

(Se indican las calorías quemadas en 1 minuto)

CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN DISTANCIA

PESO

DISTANCIA

5K

10K

21K

42K

55 Kg

290

570

1.150

2.400

62 Kg

320

640

1.300

2.670

72 Kg

375

740

1.490

3.100

82 Kg

425

845

1.690

3.590

90 Kg

470

930

1.860

3.900

El rango de error es considerable debido a la cantidad de factores influyentes.

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3 comentarios

  1. kinasa
    (13-abr-2013 | 14:15)

    para mujeres esos valores son menores, para mujer de 50 kilos calculo unas 250 calorias para 5km en 25minutos y aproximadamente 400 calorias para 10km en 50 minutos…. igualmente esto es variable segun eficiencia de la corredora… una elite quemara menos

  2. p3dry47
    (29-ene-2014 | 13:18)

    Se supone que quemas 1 kcal por cada kg de peso en 1 km, independientemente de velocidad.

  3. kinasa
    (29-ene-2014 | 19:59)

    por kg de peso magro …alguien que pese 60kg puede ser que tenga tan solo 30kg de peso libre de grasa (peso metabolicamente activo) y no va a quemar lo mismo que alguien de 60kg con 45 kg de masa muscular

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