Estiramientos

Incorporando las gomas a este ejercicio se puede llegar a un mayor grado de estiramiento. Sentado en el suelo, con las piernas juntas y estiradas, pasar…

Este sencillo estiramiento trabaja los músculos de la espalda. En posición arrodillado. Extiende los brazos hacia delante y hacia el suelo por encima de la cabeza…

Una variación del típico estiramiento de isquios sentado es la siguiente que os proponemos (también muy típica entre los corredorres): De pie, con los pies juntos…

Hay muchos estiramientos para los aductores de la cadera (como los que ya hemos visto, por ejemplo: sentado o sentado con estiramiento de espalda) pero el…

Los isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral) son una de las partes del cuerpo en la que el corredor más debe insistir al estirar, y una forma…

Tumbado boca arriba,  sobre una colchoneta para estar más cómodo, flexiona la rodilla izquierda en un ángulo de 90º al mismo tiempo que la cruzas hacia…

Siéntate en el suelo, mejor si es sobre una colchoneta para estar más cómodo, y abre las piernas, extendidas, en forma de V (los pies separados…

Túmbate boca arriba y sobre una colchoneta para ganar comodidad. Para conseguir la posición de la imagen sigue estos tres sencillos pasos: Flexiona la pierna derecha…

De pie y con las piernas separadas (a una distancia mayor que la que separa los hombros) coloca el pie derecho en rotación externa, como en…

Sentarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies juntos, con las plantas tocándose (también se puede hacer descalzado) y encima de una colchoneta…

De pie y sobre la pierna izquierda con la rodilla estirada, situarse frente a una superficie (puede servir una mesa, o como en la imagen, una…

Túmbate boca arriba y sobre una colchoneta o esterilla para estar más cómodo. Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el eje central…

De pie (o sentado), flexionar el brazo derecho por el codo y elevarlo hasta que el codo derecho esté próximo a la oreja derecha y la…

Aunque este estiramiento es beneficioso para todos los corredores, deberán hacer especial hincapié en él aquellos que tienen problemas con la fascia lata. Técnica de ejecución Adelantar…

Sentado en el suelo, con las piernas extendidas y los pies relajados, flexionarse desde el abdomen y bajar la cabeza hacia las piernas. Se debe mantener,…

En este estiramiento es muy importante no arquear la espalda o flexionarse hacia adelante desde el abdomen. Músculos que más estiran en este ejercicio Si tomas…

El estiramiento de extensor de la rodilla y flexor de la cadera es básico y de obligada práctica para los corredores. Músculos estirados Con este estiramiento…

Inauguramos la sección de estiramientos con este clásico (además de obligado) de los estiramientos para corredores, los isquiotibiales. Músculos estirados Con este ejercicio los músculos más…

Para estirar después de correr puedes seguir una rutina de diferentes ejercicios y elegir entre sus variantes. Sin embargo, igual de importante es hacerlos después de…

Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos: 1º tiempo: puesta en tensión progresiva. 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre…