Estiramiento aductor de la cadera con flexión de rodilla (de pie)

Publicado por 13/12/11 - 20:33

De pie y con las piernas separadas (a una distancia mayor que la que separa los hombros) coloca el pie derecho en rotación externa, como en la imagen.

Baja el cuerpo y las caderas a una posición de media sentadila flexionando la rodilla izquierda y deslizando el pie derecho hacia fuera de tal modo que la rodilla derecha quede estirada.

Al mismo tiempo que bajas el cuerpo, apoya las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio y sostenerte. Otra opción es apoyar las manos en cualquier objeto fijo.

Para obtener un mayor grado de estiramiento en este ejercicio, se puede flexionar el tronco hacia la izquierda y presionar hacia abajo el muslo izquierdo con las dos manos.

Músculos más estirados

Gracilis derecho, aductor mayor derecho, aductor largo derecho, aductor corto derecho, pectíneo derecho, parte media e inferior del sartorio derecho, semitendinoso derecho y semimembranoso derecho.

Músculos menos estirados

Lado interno del gémelo y sóleo derechos, flexor largo de los dedos derecho.

Un post de Team Redolat con Foroatletismo.com

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