Estiramiento extensor de la espalda y rotador externo de la cadera

Publicado por 28/11/11 - 13:07

En este estiramiento es muy importante no arquear la espalda o flexionarse hacia adelante desde el abdomen.

Músculos que más estiran en este ejercicio

Si tomas como referencia la imagen, con la pierna izquierda estirada y la derecha flexionada, los músculos más estirados serían en el lado derecho del cuerpo: glúteo mayor, glúteo mediano, glúteo menor, piriforme, géminus superior, géminus inferior, obturador externo e interno, cuadrado femoral, parte inferior del dorsal ancho y erector de la columna.

Músculos que menos estiran

En el lado izquierdo del cuerpo: glúteo mayor y mediano, erector de la columna y parte inferior del dorsal ancho.

Técnica

Sentado en el suelo y con la pierna izquierda extendida, flexiona la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre la cara externa de la rodilla izquierda.

Coloca el brazo derecho contra el suelo cerca de la cadera derecha, como ves en la imagen. El brazo izquierdo tiene que quedar extendido  con el codo contra la cara externa de la rodilla derecha, que está elevada.

Empuja con el codo izquierdo contra la rodilla derecha y gira el tronco hacia la derecha tanto como te sea posible. Mantén la presión suficiente con el codo sobre la rodilla para que la posición sea estable.

Un post de Team Redolat con Foroatletismo.com

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2 comentarios

  1. chemaco
    (7-Dic-2011 | 15:04)

    Muy bien esta sección ahora en detalle de los estiramientos. Muchas gracias Raquel. A ver si poco a poco puedes ir incorporando más músculos.

    saludos.

  2. Raquel87
    (8-Dic-2011 | 04:52)

    Hola chemaco!! ¿Comentaste hace tiempo que te gustaría ver estiramientos de la fascia lata, verdad? Estamos en ello, a ver si en unos días lo podemos publicar

    Gracias por tus comentarios que nos animan a seguir mejorando 😀

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