Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera (recostado)

Publicado por 14/12/11 - 18:45

Túmbate boca arriba y sobre una colchoneta para ganar comodidad. Para conseguir la posición de la imagen sigue estos tres sencillos pasos:

  1. Flexiona la pierna derecha de manera que la rodilla derecha se eleve, manteniendo el pie derecho en el suelo.
  2. Flexiona la rodilla izquierda y coloca el tobillo izquierdo justo por encima de la rodilla derecha.
  3. Agarra con las manos la pierna derecha justo por debajo de la rodilla derecha.

Para notar el estiramiento, tirar de la rodilla derecha hacia el pecho tanto como te sea posible. La rodilla izquierda tiene que mantenerse flexionada en todo momento.

Músculos más estirados

Los músculos que más estiran en esta posición son los del lado izquierdo del cuerpo: glúteo mayor, mediano y menor, piriforme, géminus superior, géminus inferior, obturador externo, obturador interno, cuadrado femoral, parte inferior del dorsal ancho, erector de la columna.

Músculos menos estirados

En la pierna derecha: glúteo mayor y glúteo mediano.

Variante

Puedes realizar el mismo estiramiento sentado en el suelo en lugar de recostado como en la imagen, aunque te costará más mantener el equilibrio.

Un post de Team Redolat con Foroatletismo.com

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9 comentarios

  1. Tesacu
    (14-Dic-2011 | 19:13)

    Yo ese lo hago y me va muy bien. Y si apoyas la planta del pie en la pared para poder empujar más si lo necesitas, todavía mejor y más controlado.

  2. NewBB
    (14-Dic-2011 | 23:53)

    La posturita tiene tela!! En mi siguiente entreno lo pruebo!

  3. Tesacu
    (14-Dic-2011 | 23:55)

    Pues también se puede hacer estando de pie, que además tienes que mantener el equlibrio, y ya flipas 🙂

  4. NewBB
    (14-Dic-2011 | 23:56)

    ¿De pie? Pero cómo? Levitando tiene que ser porque si no no me lo explico!! jajaja

  5. Tesacu
    (14-Dic-2011 | 23:59)

    Adoptas más o menos la posición de sentadilla y cruzas la pierna igualmente por encima de la otra.

  6. NewBB
    (15-Dic-2011 | 00:14)

    Ufff mucho nivel tienes Tesacu! yo creo que mejor lo probaré sentado por si acaso jeje, gracias!

  7. Tesacu
    (15-Dic-2011 | 00:16)

    jajaja, vale, prueba ese primero, y cuando te salga tan guay que te aburras, pruebas el otro 😉

  8. sandrac_pc
    (19-Dic-2011 | 14:44)

    Está bueno el ejercicio, igual probé hacerlo sentada y no es complicado, pero eso que dice el comentarista Tesacu, de hacerlo de pie, no me va por más que intento.

  9. Tesacu
    (19-Dic-2011 | 16:48)

    Pues lo que yo digo es como sentada pero sin silla 🙂 Si no coges bien la posición, cuesta mantener el equilibrio y entonces no te concentras bien en el estiramiento. Con un poco de práctica es fácil, pero si no te sale, mejor hazlo sentada o como en la foto.

    Lo importante aquí es estirar, sólo que con el que yo digo, a parte de estirar trabajas la propiocepción y el equilibrio, es decir, se hace un ejercicio más global.

    Felices fiestas a tod@s.

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