Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera (tumbado)

R. Pradas 10/12/11 - 7:01

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Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera (tumbado)

Túmbate boca arriba y sobre una colchoneta o esterilla para estar más cómodo.

Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el eje central del cuerpo. Mantén la pierna izquierda estirada y coge la rodilla derecha con las manos. Puedes coger la rodilla derecha con la mano derecha y el tobillo con la mano izquierda para ayudar al tobillo a moverlo hacia el eje central del cuerpo. Tira de la pierna, como si fuera un bloque único, hacia el pecho y tanto como puedas.

Músculos más estirados

En este caso los más estirados son los del lado derecho del cuerpo: glúteo mayor, glúteo mediano, glúteo menor, piriforme, géminus superior, géminus inferior, obturador externo, obturador interno, cuadrado femoral, parte inferior del dorsal ancho, erector de la columna.