Túmbate boca arriba y sobre una colchoneta o esterilla para estar más cómodo.

Flexiona la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el eje central del cuerpo. Mantén la pierna izquierda estirada y coge la rodilla derecha con las manos. Puedes coger la rodilla derecha con la mano derecha y el tobillo con la mano izquierda para ayudar al tobillo a moverlo hacia el eje central del cuerpo. Tira de la pierna, como si fuera un bloque único, hacia el pecho y tanto como puedas.

Músculos más estirados

En este caso los más estirados son los del lado derecho del cuerpo: glúteo mayor, glúteo mediano, glúteo menor, piriforme, géminus superior, géminus inferior, obturador externo, obturador interno, cuadrado femoral, parte inferior del dorsal ancho, erector de la columna.

Músculos menos estirados

Los músculos menos estirados corresponden al lado izquierdo: semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral, glúteo mediano.

Un post de Team Redolat con Foroatletismo.com

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