Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.
mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.
entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.
Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.
segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.
tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.
cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.
quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.
sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.
septimo cambio,1km a 3'56.
1km enfriamiento.
Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.
http://connect.garmin.com/player/18653913