Buenas!
No sé si alguien con más experiencia podrá ayudarte mejor o si incluso tendrá que corregirme.
Pero para la meta que buscas yo creo que basta con rodar 3 dias (carrera continua durante 60min aprox)
Un día de series. Por eso de ir probando a subir el ritmo.
Total 4 días, si puedes hacer 5 y te ves comoda pues mejor que mejor.
Yo nunca he hecho series y he ido mejorando, yo las sustituía por esto:
Salida con cuestas, cambios de ritmo y acabar en explosivo.
De todos modos échale un ojo a esto:
http://www.sportlife.es/preview/2c90...97fc0332.image
A ver si sirve para orientarte.
Ánimo!!