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Hola..te puedo dar mi opinión..no solo tenes que tener en cuenta el entrenamiento sino tambien el tema de la alimentación, comer muchos carbohidratos aumentar tur reservas, sabiendo que 21 km es mucho desgaste metabolico.
Te recomiendo trote moderado para ir acostumbrando al cuerpo, advirtiendole que estas cambiando tu esfuerzo, tu intensidad. Correr 30-40 min 3 veces por semana (8-10km)y tomate un dia para realizar tantos km.
Te cuento que lo maximo que he corrido ha sido 12 km..y bueno me objetivo tambien seria el de los 21km.
Suerte.
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