Cita:
Originalmente Escrito por raquel
hola yo tambien tengo el mismo problema , has llegado a alguna solucion?
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Hola raquel, mira lo que estoy haciendo y parece que me va bien, es lo que me escribieron en otro foro mira:
Y te digo que aun sigo cansado al terminar, pero lo llevo mejor.
1 Dia a la semana, hacer 2x800 metros a un 80% de vuesta mejor marca, después 2x400 metros tb al 80%, y 2x200 metros tb al 80%. La recuperación debe de ser de 5 minutos entre serie y serie, y de 10 entre bloque y bloque, me explico, haceis un 800 recueprais 5 minutos, haceis otro, y recuperais 10, y empezais el bloque de 400 metros con 5 minutos y luego 10 para pasar a las series de 200 metros.
Otro dia teneis que hacer entrenamiento aeróbico, y que es eso, pues series largas, y hariais: 1X3000 al 80% recuperando 12 minutos, después 1x2000, al mismo ritmo del 80% y luego terminaís con 1X1000.
Y un último día entrenais series anaerobicas (( series cortas )).
2x200 recuperando 6 minutos, luego 2x100 metros, y terminais con 2x50 metros.
Hacer eso durante 4 semanas, intentando un dia a la semana rodar de 20 a 30 minutos de carrera continua, y cuando termineis ese ciclo, ya os digo lo siguiente.
Con este entrenamiento, estais preparando de manera perfecta el 1000 y el 50.
Por cierto, para calcular el 80%, deberiais de hacer antes un test o calcular cual seria vuestra mejor marca en cada distancia (( aunque es preferible hacer un test inicial )), y calcular el tiempo con una simple regla de 3 el 80%.
Saludos y a correr.