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Hola, a parte de bajar un poquito tu peso, tendrias que aportar mas calidad a tu entrenamiento.Las series mas largas, una semana 3x4000 otra 4x1000 otra 2x6000 a ritmos mas ágiles, asi tu cuerpo aprendera a reciclar el lactato. Un rodaje a la semana largo, de 1h 30min almenos (domingo) a diferentes ritmos, cada vez mas fuertes. Y los demas dias rodajes normales de 60 min o farllek. Tambien es esencial el trabajo con pesas en las primeras semanas del entrenamiento o fuera de temporada.
saludos
sergi42
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