rulos

hola sibelius, me acaban de diagnosticar condromalacia rotuliana de grado 3, me gustaria saber que clase de esfuerzos no deberia hacer, ya que en mi trabajo me paso el dia agachado de cuclillas, subiendo escaleras asi como 15 o 20 veces a un 5º, y mas o menos 10 horas de pie, claro y cuando llega la noche no me aguanto de la pierna. si puede ser saber eso, lo que no debo hacer y que ejercicios debo hacer para fortalecer la pierna.