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pues yo seguiria haciendo los rodajes de 40 min y de series puedes hacer 5x500, 6x150, 4x300, 3x1000, 10xcuestas cortas(60-100m) bajando al trote, y algun dia algun rodaje largo de mas de una hora. tienes que entrenar como minimo 3 dias a la semana variando de entrenamiento y los otros dias practica las otras pruebas, en general te vendria bien hacer fuerza de piernas, lo puedes hacer con arrastres, en el gimnasio o en la escaleras de tu casa
ya nos contaras como te va, un saludo
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