Cita:
Originalmente Escrito por skualo73
Decis que lo correcto es correr sobre un 70-80%, la verdad es que lo supero con creces estoy con una media de un 86% y la verdad es el ritmo que llevo para mí no es nada rapido, voy muy bien a ese ritmo:
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Correr entre el 70 y 80 % de tu FCM implica hacer una carrera suave, totalmente aeróbica, es un ritmo comodo que te permite mantene una comversación con un compañero, o cantar una cancion si vas solo.
Si sientes que vas al 86% durante 6 kilometros y te sientes cómodo, pues deberias revisar la forma en que estas calculando tus porcentajes.
FCM: 220-tu edad
A este FCM restale tus pulsaciones en reposo. Esto será tu Frecuencia de Reserva (FRes)
Para calcular tu limite inferior saca el 70% de tu FRes y sumale tus pulsaciones en reposo.
Para calcular tu limite superior, saca el 80% de tu FRes y súmale tus pulsaciones en reposo.
Siempre debes saber cual es el propósito de tu entrenamiento. Correr entre el 70-80% fotalece tu cuerpo en general, tu corazon y sistema cardiovascular, y enseñas a tus musculos a aprovechar mejor el oxigeno que trasnporta tu sangre. Todo esto con un minimo de estrés sobre tu organismo.
Si corres por encima del 86% -90% eso es otro tipo de entrenamiento, que te dará mas resistencia para competencias de duración superior a una hora. Y este entrenamiento debes hacerlo solo 20 minutos una vez por semana.
Esta bueno el tema, sigan aportando!