Sin entrar en controversia con los consejos de Eljayan, yo te aconsejo que adquieras el libro Principios del Autoentrenamiento. En el, su autor, Mariano Garcia-Verdugo, propone un test de velocidad progresiva, que rosolverá todas tus dudas. Sabrás tus pulsaciones maximas, tus diferentes niveles: regenerativo 60-65%, aeróbico 65-85%, mixto 85-95%, aneróbico 95-100%, tu velocidad aeróbica máxima (VAM).
Lo aplico a mi grupo de entrenamiento, 20 personas, y nos dá muy buenos resultados.
Puedo enviarte la hoja de calculo si me la pides a
jmiguelortega@holtmail.com, de forma gratuita.
Llevando poco tiempo corriendo, lo importante es hacer la base, trote lento, largo y el cuerpo se irá adaptando.