abejita

Hola foreros, estoy un poco perdida con los suplementos para corredores.En septiembre compré un bote de glutamina pura(sin proteínas, ni hidratos ni grasas) en una tienda de suplementos. La compré porq mi hermano la tomaba (decía q notaba cómo podía rendir más, etc). Empecé a tomarla pero la verdad es q no notaba nada (quizás es porq llevaba una semana o dos solo), asi q la dejé. Desde hace un mes he empezado a entrenar más veces a la semana, y he pensado en tomar algo para recuperarme mejor y tal, y como tengo aún el bote, pues he pensado en tomarla otra vez a ver si ahora soy constante y noto algo.
he leido sobre la glutamina y parece ser q dos de los principales beneficios de este aminoácido no esencial son: facilitar la recuperación del glucógeno y favorecer la síntesis proteica.
Quería saber si alguien la toma o la ha tomado, y si nota mejoras en el rendimiento, si tiene algún efecto secundario (parece ser q no pero no estoy segura), en fin algún dato más, sobre si tomarla o no y cómo hacerlo.
un abrazo y muchas gracias de antemano