kiervin

hola que tal bueno primero presentarme soy jose de gr y desde hace algun tiempo me dedico a correr siempre ha sido fondo mas bien para mantenimiento sin marcas excepcionales 8km 42m los 10km en 55m bueno me prepare una oposicion e hice los 2000m en 7´26 pero ahora me estoy preparando los 3000m para otra oposicion y me cuesta encontrar un plan de entrena miento escribia a ver si puedo obtener colaboracion por vuestra parte a deciros que tengo 29 y peso 80kg entreno en el gym y juego al futbol 1 vez por semana y ademas cuando puedo monto en bici de montaña asi que fondo mas o menos tengo es mas bien los intervalls y los cambios de ritmo no se cuantos hacer gracias por escuchar esta castaña y ojala me comenteis algo gracias otra vez