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no es todo el mismo dia cuando digo 5x1000 y 10x400 me refiero a que algunos dias agas 5x1000 y otros 10x400, tambien puedes acer d aerobicas 8x200 recuperando 100 al trote, y las recuperaciones en las series d 1000 seria d 3min en las d 400 d 1:30, y las anaerobicas pues no mas d 5 series de 600m o menos recuperando, y si ves que vas bien puedes acer cambios de ritmo en los rodajes largos del estilo(3rapidos-7lentos) o una piramide d cambios que consiste en hacer un minuto fuerte recuperando 5 y cada vez q aces uno fuerte recuperas 1min menos asta que yegas a 1 d recuperacion que vas sumando 1 asta que yegas a 5(si no t keda muy claro lo d los cambios dilo y te lo explico mas detenidamente), y si quieres introducir un 5º o 6º dia puedes acer un calentamiento de 15 min seguido de gimnasio o cuestas y un rodaje de 30min
Un saludo
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