Yo digo que lo principal es el entrenamiento para mejorar en ambas cualidades físicas. es decir para tener fuerza trata de entrenar en cuestas (si son escalones mejor) si corres en subida de asfalto por ejemplo hazlo como normalmente lo haces o bien puedes probar con correr de puntitas.
Si corres en escalones hazlo diagonalmente ( la escalera debe ser lo suficientemente ancha para que puedas hacerlo), con esto estarás logrando fuerza sin sacrificar la flexión natural de la pierna, es decir abriras el compas.
Para lograr un poco más de resistencia consume un poquito de chocolate amargo diariamente, estudios recientes comprabaron su eficacia.
hazlo y luego me cuentas que sucedio para ver si me animo a hacerlo je,je,
No creas que por solo tomar algun medicamento, alimento o algo por el estilo subiras de nivel de la noche a la mañana.
Las bases para ser un buen corredor se sustentan en varias cosas
Att. Healthy running