|
para poder correr 10 km en un a hora tendrias que hacer sobre 27'a 28' en el cinco mil haces muchas pesas y ruedas poco podrias meter algun dia serie 15 por 400 sobre 2' recuperando 1' o 4 por 2000 en 11 y si te agobian las series ,farkley son cambios de ritmo de pr ejem 1 alegre 1 de recupecion 2 alegre 2 de recuperacion 3 alegre 2 de recuperacion empezando con 20 o 25 minutos e ir alargando suerte....ten cuidado con los nuevos termineitor mejorados y salva a la humanidad
|