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Lunes: Press de banca plano 3 x10.
Press de banca inclinado 3x10.
Press plano con mancuernas 4x12.
Press inclinado con mancuernas 4x12.
cruce de poleas 5x15.
mariposas 5x15.
Martes: Remo con barra 3x10.
Remo con barra agarre inverso 3x10.
Remo con mancueras 4x12.
Remo en polea 5x15.
Dominadas: 1 serie con lastre (25 kilos) al fallo
1 serie sin lastre al fallo.
Los días no hice aeróbico, pero como estaba lindo el día hice natación en la pileta de casa.
Hoy (miercoles 21 marzo)
En esta parte del mundo comienza el otoño, pero la temperatura de hoy fué de 32 grados. Lindo día para estar en la pileta.
A la mañana 1 hora 15 minutos de trote moderado-medio y 15 de correra a alta velocidad, pero no al extremo.
A la tarde.
Superserie 1: press francés 15 x 60 kilos + fondos (25 kilos de lastre) al fallo.
3 superseries.
Superserie 2: Curl con barra 15 x 70 kilos + dominadas para biceps (25 kilos de lastre) al fallo.
3 superseries.
Superserie 3: extenciones triceps en polea 10 x 55 kilos + extenciones por arriba de la cabeza con soga 10 x 45 + extencion polea en soga baja (tipo patada de burro) 10 x 45 + fondos (sin lastre) al fallo.
2 superseries.
Superserie 4: Curl scott 10 x 60 kilos + biceps en polea 10 x 50 + dominadas (sin lastre) al fallo.
2 superseries.
The end.
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