|
Hoy:
A la mañana: 1 hora 15 minutos de trote medio, a buen ritmo y 15 minutos de correr a ritmo alto (pero no muy exagerado) Después 30 minutos de bicileta paseando por la ciclovía a ritmo muy tranquilo, paseando y disfrutando del paisaje.
A la tarde:
5' bici fija
5' cinta de caminar
20' step.
Abdominales.
Sentadilla frontal: Una repetición con 135 kilos y sin descansar sacándole un poco de peso en cada "bajada" 2 repeticiones, 4, 6, 8, 10, 12, 15, 20...etc hasta terminar con la barra sola al fallo. No hay pausa, sólo el tiempo que demora sacar peso a cada serie.
Superserie1: prensa a 45 grados 3 repeticiones con 550 kilos + prensa a 90 grados tres repeticiones con 400 kilos + extencion para piernas (cuadriceps) al fallo con 60 kilos.
Tres superseries.
Superserie2: prensa a 45 grados 3 repeticiones con 550 kilos + prensa a 90 grados tres repeticiones con 400 kilos + flexión para piernas (femorales) al fallo con 45 kilos.
Tres superseries.
Superserie 3: despegue para pantorrilas 135 kilos 10 repeticiones + prensa 45 grados para pantorrillas con 250 kilos 25 repeticiones + prensa 90 grados 200 kilos AL FALLO (MORTAL)
tres superseries.
Superserie 4 press tras nuca 15 repeticiones con 85 kilos + press con mancuernas (40 kilos c/u) para hombros al fallo.
Superserie 5: press militar 15 repeticiones con 85 kilos + press con mancuernas alterno (35 kilos c/u) al fallo.
Superserie 6: remo con barra al mentón agarre amplio 12 con 85 kilos + remo con barra al mentón agarre cerrado 12 con 85 kilos + encogimiento con mancuernas (45 kilos c/u) al fallo.
The end.
|