Hola
polto, pues nada, bienvenido al foro!
Hacer 1000 metros en 3' 40'' es una marca bastante comprometida, y, antes de nada, igual deberías bajar de peso porque si no lo haces, te va a costar muchísimo hacer ese tiempo.
En mi humilde opinión, te aconsejo que hagas sesiones de carrera continua (tampoco muy largas!!) y cuando ya tengas un fondo físico, pues empieza a hacer series a punta pala.