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Después de esto, vendría la fase de precompetición, que es el período de entrenamiento más duro.
Debes mantener la resistencia al mismo tiempo que potenciar la velocidad. A lo mejor notas frecuentemente rigidez en las piernas por trabajar más la velocidad, pero se puede remediar con buenos masajes.
Así por encima, te diría que cubras unas dos veces la distancia de la prueba con series, es decir, para 1500 metros haz series de 8x400 m ó 4x800 metros.
Respecto a la velocidad, con tu objetivo de 4:15 empieza con 66/67 segundos para repeticiones de 400 metros y 2'13/2'14 para repeticiones de 800 metros. La meta es reducir estos tiempos hasta 3-4 segundos más rápidos que el ritmo de carrera.
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