prosolutionman

hola a todos/as...

Antonio, ten en cuenta que lo siguiente que escribiré son principios generales, suponiendo que tu salud es medianamente correcta. Intentaré ser breve, evitando tecnicismos: disfrutar; no pasarse, ir progresivamente -respetando al cuerpo y a sus mensajes-; variar en lo posible -hora, ritmo, lugar, ...-; y cualquier otro factor que se te antoje, son importantes para que saques el mejor provecho de esto del correr.

Con esta premisa como base, hay tantos métodos para empezar como corredores y técnicos. Una manera que me gusta, que esta casi completamente exenta de riesgos y que me permito aconsejarte es la siguiente:

1. No menos de 40 minutos de tiempo total por sesión (más que suficiente para ir mejorando "el aguante". En todo momento tienes que poder ir cantando sin que se te altere la respiración (así aseguras ir a un ritmo "aeróbico" y, esto es la base sobre la que tienes que ir progresando, siempre).

2. Los 40 minutos los haces alternando andar y trotar (al trotar desplázate más lentamente que al andar): primer minuto andas, el segundo a trotar; tercer y cuarto andas; quinto trotas,... cada ciclo aumentas un minuto al andar y mantienes un único minuto de trote, y así, hasta completar los 40 minutos. Al acabar, puede que tengas sensación de no haber hecho apenas nada, es correcto. En sucesivas sesiones, ve en la búsqueda de, al finalizar, sentirte ligeramente cansado, pero "mejor" que antes de empezar.

3. 3 sesiones a la semana, te mantienen a corto plazo, te hacen perder forma después de unos meses. 4 sesiones/semana, bien planificadas te permiten mejorar los primeros años. 5, pueden comprometer tu capacidad de recuperación entre una y la siguiente. 6, permíteme desaconsejartelas en tus comienzos. 7 y conseguirás lesionarte... y lo que es peor, desanimarte.

4. Variación, una de las claves del progreso. Previene la adaptación al estímulo. Este principio "complica" los planes... los hace también más amenos. Mucho mejor 40-30-70-50 minutos por un parque buscando aleatoriamente el recorrido que, 40-40-40-40 dando vueltas a una pista, totalmente llana, con la misma gente, a la misma hora,...; mucho mejor 1trote-1 andar, 1-2, 1-3, 30"-1, 1-6, 1-3, 1-4, 2-5,... que, 1-1,1-2,1-3,1-4,1-5, etc.

5. Respeta tus energías. No conviene que salgas a "entrenarte" en días agotadores, quizá un paseo te ayude a "regenerarte", o quizá también lo consigas por otros métodos naturales, dormir, compartir emociones... (el masaje deportivo no te lo recomiendo...). No seas extricto con tu plan y, respeta-te.

6. Siempre que puedas... sal a correr en ayunas, el ser humano lo tenía que hacer para ir a buscar comida mucho antes de que existieran los bares y los frigoríficos, ja ja. Corriendo aeróbicamente gastas "sólo" grasas como fuente energética. Si el cuerpo te pide dulces, tienes hambre poco después de comer, te "atontas" o te "pones irritable" entre comidas y mejora comiendo algo... son señales de trastornos con tu autoabastecimiento energético y quizá te sea conveniente leer este libro: El mono obeso, editorial crítica...

En resumen y algo más: disfruta, un promedio de 40 min/sesión, variar, 4 sesiones/semana, las primeras 6 semanas. Pudiendo llegar a 60 minutos si no acumulas cansancio. Estiramientos, ejercicios añadidos... ocasionalmente al empezar.

Andar y trotar es natural para el ser humano, y si quieres "entrenar a tu cuerpo" un poco más, te recomiendo, mucho mejor que cualquier "ejercicio artificial", que mientras andas y trotas, de vez en cuando, pases por encima de algún banco, subas y bajes de y por algún que otro escalón, o algúna cuesta, zigzaguees entre los árboles del parque... ¡vamos! queeeee... sin que parezcas el loco del barrioooooo, ¡no te dediques solamente a correr, correr y correr! ... ja ja.

Un saludo y no tengas prisa.

PD. breve, breve... creo que no he sido. Tampoco era cuestión de ser telegráfico, ¿no?.