|
Parece un problema de desalineamiento de la rótula sobre el canal que le forma el fémur.
1. Asegúrate de que al pisar tus rodillas no se desvíen ni hacia adentro ni hacia afuera. Y de que las zapatillas no estén demasiado machacadas. Supuestamente si viste al podólogo estos dos aspectos deberian estar controlados. Y el pie debe pisar más o menos en posición neutra, ni pronado ni supinado. La dolencia que describes la he visto en corredores que van por caminos de superficie curvada como las cunetas de algunas carreteras.
2. El siguiente paso es mejorar el control neuromuscular de la rodilla: el ejercicio simula levantarte de la silla desde la posición que tendrías al hacer esto normalmente. Lo tienes descrito en un post que puse en el apartado de tendinitis rotuliana en la sección de "artículos". Hay que realizarlo con la rodilla a distintos ángulos (siempre sin provocar el dolor). Para cada ángulo un mínimo de 30 repeticiones. No más de 50 en total en cada sesión de trabajo. No es necesario aplicar gran fuerza pero es imprescindible que compruebes que la el músculo vasto interno del cuádriceps se activa sin "culebrear", la activación se siente y se puede palpar, la fasciculación (culebreo) se ve antes que se toca, si eres de piel delgada.
3. Idem, para las caderas. Para prevenir que cuando apoyas un pie en el suelo, la pelvis no se ladee en exceso en el plano frontal. Sobre un pie, con la rodilla ligeramente flexionada, siempre en un ángulo que no te provoque dolor, se trata de dejar caer la pelvis del lado que no tienes apoyado en el suelo para, transcurrido 2 segundos, volver a colocar "el cinto" en posición horizontal.
Notarás que trabaja la musculatura de la nalga. El movimiento simula el que se hace cuando bailas merengue. Hay que mantener la cintura en posición horizontal al menos durante 4 segundos para volver a dejar caer la cadera del lado no apoyado y repetir el ejercicio.
12 repeticiones de 4" de duración x 4 series x 2 veces al día para cada lado del cuerpo es más que suficiente. SIEMPRE SIN DOLOR. Debes mejorar el ejercicio realizándolo con diferentes grados de inclinación del tronco (desde las caderas) hacia adelante, formando una especie de "ele". (así trabajan distintos fascículos musculares del abanico glúteo). Este ejercicio solicita a la musculatura glútea estabilizadora de la articulación de la cadera.
4. Aunque son de uso generalizado en el mundillo del deporte, muy raramente recomiendo los antiinflamatorios (la base científica es mucho más que sólida;escepción del ácido salicílico a bajas dosis cuando no esté contraindicado; el que esté interesado puede buscar artículos que lleven el témino inglés "lipoxin" (lipoxina en castellano). Por otra parte, no se ha podido demostrar cientifícamente que la aplicación de hielo acorte el tiempo de curación de ninguna lesión, aunque puede aliviar el dolor; si se ha demostrado el retardo en la curación por algunos modos de aplicación del hielo en determinadas lesiones. Además, CUANDO AL APLICAR HIELO, SIENTAS QUE NO SE VA EL DOLOR O QUE INCLUSO EL DOLOR APARECE O EMPEORA, ES SEGURO QUE EL HIELO TE PERJUDICA.
Un saludo.
|