|
Haces una pregunta muy genérica... te cuento.
El volumen de Km semanales depende de muchos factores, algunos que se me ocurren a bote pronto:
1. de tu volumen de entrenamiento actual. No es conveniente aumentarlos más de un 7-10% cada semana. Los cambios deben ser progresivos si quieres prevenir lesiones, el sobreentrenamiento y asegurar la asimilación del entrenamiento.
2. Del modo en que distribuyes los km y los ritmos a los que los haces. ¿cuántas series? cómo de largas, cuántos rodajes... etc.
3. De tu nivel como atleta y de la prueba en la que buscas competir. Para un mediofondista de nivel medio-bajo (sobre los 4:00-10 en el 1500) vale con 60-75 km/semana en la época invernal para conseguir una buena base de cara a la fase de preparación específica.
4. Del periodo de preparación en que te encuentres. Cuanto más cercano a las competiciones, ya sabes, menos volumen y a más velocidad.
5. etc, etc, etc,
si quieres un consejo medianamente coherente tienes que indicar cuántas semanas de entrenamiento consecutivas llevas, cuántas sesiones semanales y poner un ejemplo de una semana tipo que hayas realizado ultimamente (para dar una idea de como has distribuido los ritmos), tú nivel actual ya nos lo has contado en él ultimo post pero cuenta hace cuanto tiempo fué ese último 10.000 a 4 min 50" /km ) También para cuándo quieres conseguir la marca que indicas en el 10.000.
|