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la ultima competencia de 9km me dio a 36,30 minutos y fue hace 3 semanas una semana de mi entreenamiento seria lunes 12km martes 4x 800 mas 4x 400 miercoles 8km jueves 12km viernes 2x2000 mas 2x1000 mas 4x500 sabado 18km y me gustaria conseguirla antes de fin de año. espero que con esto me puedas ayudar
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