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mi desayumo alas 8 hs jugo de soja mas jugo de naranja mas mate con 2 panes con queso entreno alas 10hs despues de entrenar bebida isotonica mas banana mas dos aminos bcaas almuerzo a las 12 ejemplo pollo mas vegetales a, b,c o pastas o arroz mas fruta. alas 17hs 2 barras de cereal a las 18 4 tostadas con margarina mas mate y 20hs jugo de soja y a las 22 ceno a veces omelet con 4 claras y jamon y queso mas veg a,b,c o a veces pollo pescado o carne . mi peso actual 45kg con ese estoy comoda para competir mas no . mi talla 1,53 . soy entrenadora personal y trabajo en un gimnasio en musculacion tengo 30 años . no estoy estresada pero si un poco cansada porque tengo mucho desgaste fisico mis pulsaciones en reposo son 49. ademas antes de entrenar consumo 5g de creatina con jugo de naranja eswpero que todo esto te sirva. ayer realize el trabajo que me recomendaste 3x1800 y me dio promedio de 3,57 cada mil
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