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La cincha rotuliana... pan para hoy, hambre para mañana. Ve aflojandola un pelín cada 9 días. La quitas en 1 mes. Incluye en tu entrenamiento trotes suaves cuesta abajo, por un camino con ligera pendiente. Y haz cada día 25 (2 series de 8 repeticones) semisentadillas (sin llegar a poner el muslo en paralelo con el suelo) bajando con la pierna de la cincha y subiendo con las dos. (un programa de ejercicio excéntrico (como el que consigues en estas dos situaciones) de 12 semanas ha demostrado fortalecer las tendinosis, mientras que no parece mejorar el tendón sano ).
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