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el ejercicio del banco de cuádriceps es correcto para la tendinosis. El músculo trabaja en excéntrico (se alarga a la vez que se contrae) y esto es un estímulo regenerativo para el tendón dañado. Siempre hacerlo sin provocar dolor. No pierdas el tiempo haciendo el ejercicio en isométrico, así como también el trabajo de femorales con la máquina... El femoral también trabaja con el banco y lo que te interesa es alternar en la misma sesión el trabajo de semisentadillas del banco con ejercicios suave de skipping levantando poco los pies del suelo y asegurándote que los tobillos trabajan bien en el impulso.
El hielo.... NO.
Respecto a isquio menos flexible... Comprueba primero que la rodilla puede hiperextender, como te he explicado. Si la hiperextensión no es diferenciable de la de la otra rodilla, el problema generalmente estará en las compensaciones musculares que tu cuerpo hace para estabilizar la cintura pélvica. No se trata solamente de estirar. En estos casos el estiramiento habitual no consigue elongar de modo mantenido el músculo.
Las causas para tus lesiones premaratón son muchas y de lo más variado. En cualquier caso sugieren una dificultad para adaptarte a las cargas de entrenamiento. Más que puedes asimilar. Cuando la carga real no es, a todas luces excesiva, el problema reside en tu grado de salud general. Detectar este tipo de problemas en consulta me lleva más de 1 hora. Escribiendo... ni me planteo intentarlo.
Ya dirás.
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