Hola hutsuls
, entiendo que quieres comenzar a correr y que dispones de 2 horas diarias para ello.
Lo de la rodilla primero_enfermera_ , protégela con rodillera deportiva (las hay con rótula al aire, mira en la web de medilast, tengo unas y funcionan) y cuida de correr siempre por camino de tierra o más blando, nunca asfalto ni acera. Zapatillas de amortiguación para correr, ésto hará que el impacto del pié en el suelo al correr no te perjudique la rodilla. Y ahora al toro..._andar_
¿Cuánto tiempo puedes mantener seguido en carrera ahora?
Si no corres nada hay que empezar por un programa alternativo de andar y correr (incluyendo estiramientos), si ya tienes un poco de fondo es otra cosa.
Bajar peso, materia importante... cuando empieces a correr de modo regular unas 3 ó 4 veces en semana por tiempo superior a la media hora deberías de ir al endocrino y pedir una dieta de adelgazamiento comentando que vas a hacer ejercicio aeróbico regularmente. Empezarás a perder peso a partir de la 3ª semana, antes solo perderás agua y algo de volumen. Puede ocurrir que no pierdas peso y bajes talla de ropa, eso es que cambias grasa por músculo y el músculo pesa más en menos volumen.
Lo más importante de todo, nada de prisas, paciencia y regularidad. Alternar dias de carrera con dias de descanso para darle al cuerpo tiempo de asimilación de esfuerzos.
Ya comentarás algo. Espero que el rollo que te he soltado haya servido de algo y no para que te duermas leyendo... _dormir_
Un saludo y buen rodaje
