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para que tú sistema neurológico aprenda el ritmo de carrera adecuado.
Cada 3 día (uno de entreno, dos de descando para asimilar ese entrenamiento).
el día de entrenamiento haces series de 400 metros al ritmo de 7:50 los 2000m. alternando con otros 500 metros al trote muy lento (unos 3 miutos y 15 segundos), con hacer 8x400 es suficiente para aprender.
descansas 2 días, que puedes entrenar velocidad o trote de fondo.
el cuarto día repites las series de 400 pero esta vez el primero empiezas 4 segúndos más lento, recuperas 400m trotando, el segundo lo haces un poquito más ligero, el cuarto al ritmo del primer día, y cada cuatrocientos nuevo intentas controlar el ritmo bajando 1 segundo por cada 400. La recuperación la graduas para no acumular demasiada fatiga. Con 8 o 10x 400 te sobra.
descansas otros dos días.
si te da tiempo antes del examten repites otros 6x400 a un ritmo 2 ó 3 segúndos más rápidos que el primer día, recuperando 2 minutos. Este ultimo entremaniento tiene que ser como mínimo 3 ó 4 días antes del examen.
si te notas bien asimilando estos entrenamientos y el día de la prueba sales a ritmo constante (cuidado que compitiendo si no tienes experiencia pasarás fácilmente 5 ó 6 segundos demasiado rápido el primer 400 y luego te pasará factura), es factible
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