frangar

Hola estoy empezando a iniciarme en el atletismo, mi forma fisica no es mala ya que siempre he practicado algun deporte, pero resulta que me presento a una oposicion y necesito completar un kilometro en menos de 4 minutos. Y la verdad es que lo hago en 5.00 y termino bastante cansado. Mi pregunta es que entrenamiento podria seguir, tengo 15 dias para conseguirlo.Por si sirve de ayuda tengo 29 años , mido1.72 y peso69 kilos.

Muchas gracias espero vuestra ayuda