Racayu. Asegúrate de que llevas el calzado adecuado (ve a a una tienda especializada), sigue evitando correr por terreno duro, de vez en cuando anda y trota suave descalzo por cesped, haz 15 minutos de estiramientos a diario de la musculatura posterior de la pantorrilla (
Runner's World ), y aumenta progresivamente el volumen de carrera (cada 6 entrenamientos aumenta un 5-10%; no más de 2 días seguidos entrenando)
Evita poner hielo en la zona (he dicho bien, no pongas hielo) y durante 3 días consecutivos a la semana aplica un emplaste de crema consuelda nocturno (hazlo 3 semanas seguidas)