Te recomiendo hacer carrera continua los domingos, sobre 1:15 minutos y el resto de la semana haz un dia series cortas de unos 500 ml y otro dia series largas de 1000. Las cuestas dejalas para mas adelante, cuando lleves 6 meses entrenando. Prueba tb a correr un dia entre semana 45' a un ritmo mas vivo de lo normal. Pero ante todo lleva ritmos acordes a tu cuerpo no te mates a hacer series muy deprisa. Sobre todo paciencia
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