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Yo diría que lo mejor son las aporximaciones:
Semana 1: 1 serie de 50 mts 5' descanso 1 serie de 300 mts otros 5' de descanso y otra serie de 50 mt, otros 5' de descanso y otra de 300 mts..Así hasta completar 6 series de 50 mts y 6 de 300 mts...
Semana 2: El mismo sistema pero con series de 60 y 250 mts.
Semana 3: Lo mismo pero con 80 mts y 220 mts.
Semana 4: un día de carrera continua ritmo medio (45 minutos) un día o dos de descanso y después, un día con 6 series de 200 mts.
Al final el ciclo se comienza de nuevo.
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