Hola Sergio para animarte te digo que hoy a sido mi primer dia de entrenamiento ( mas bien puesta en marcha ), tengo unas agujetas espectaculares y solo a pasado 4 horas desde que hice 3,5 Km, algunos se troncharan...normal jejejeje, mirate esta pagina para lo de los estiramientos yo son los que estoy haciendo y tienen muy buena pinta.
Ejercicios de Estiramientos
Animo y currar5 se a dicho...voy a por el programa ese que dices de salva a ver que tal, porque el que yo me e bajado comienza con 5 Km el primer dia asi entre pecho y espalda, 3 el segundo dia y otros 5 el tercer dia...me parece que es demasiado para empezar despues de 5 años sin correr, un saludo y suerte.